Kalendorius

Manau kekviena mergina prižiūri savo figūrą ir ją vis tobulina. Taigi manau jums pravers šis straipsnis, norint puikiai praleisti popietę sportuojant. Šiuos pratimus daryk su patogia apranga ir lengvais sportiniais bateliais, kurie neslystų ant grindų.

Apšilimas
Pradėk nuo šio pratimo:
Sulenktas rankas (Kaip rašant ant suolo) laikyk pečių linijoje, pirštai turi truputi liestis. Kairę koja sulenktą kelk aukštyn (isivaizduok, kad ant šlaunies laikai lėkštę). Tokioje pozoje stovėk apie 2 minutes. Šią pozą daryk 3 kartus tarp jų padaryk pusės minutės pertraukėles.
Kitas pratimas :
Atsistok "žaselės" poza (Jei nežinai tai atsitūpk ant pirštų galiukų) ir bandyk padaryti tiltelį. daugumai tai nepavyksta, bet svarbiausias dalykas šiame pratime yra nugaros ir kojų raumenų tempimas.
Sekantis pratimas:
Koja išskėsk maždaug sulenktos rankos atstumu. Ir bandyk pasiekti pirštus, jei nepavyksta tarp kojų padaryk didesnį atstumą kol pasieksi. Šį pratimą reikia daryti apie 50 kartų. Jai juos padarai per 1minutę ir 10 sekundžių reiškias esi lanksti.

Pratimai:
1. Atsigulk ant kilimėlio ir bandyk kojomis pasiekti grindis prie galvos. Šį pratimą reikia kartoti apie 20-30 kartų.
2. Nustatyk žingsnio padetį (Dešinė koja priekin, kairė atgal) Lyg darydama špagatą skėsk kojas į jų puses kol pasieksi maždaug 1,5 metro atstumą tarp pėdų. Dešinę koją sulenk, kairę stumk atgal, bet jokiu budu nesulenk. Šį pratimą reikia kartoti 50-60 kartų.
3. Atsigulk ant kilimėlio. Pasisuk ant šono ir koją kuri yra auksščiau kelk viršun kiek gali ir laikyk iškel;tą apie minutę, paskui taip daryk su kita koja. Šį pratimą kartok 30-40 kartų.
4. Atsidurk tokioje pozoje lyg norėtum atsisėsti ant kedės, bet kėdę įsivaizduok, bandyk sėstis kuo žemiau ir išbūti šioje pozoje kuo ilgiau, jei tokioje pozoje išbūni 1 minutę esi gan sportiška. Šį pratimą kartok apie 15-20 kartų.
5. Pratimas kitaip vadinamas švytuokle. Atsitok, kojas laikyk pečių plotyje, rankas iškelk aukštyn ir sukabink. Linguok kuo žemiau į dešinę ir į kairę pusę. Šį pratimą atlik 2-3 minutes.

Pabaiga:
Baigus šiuos pratimus įsipilk į stiklinę vandens iš krano ir įsispausk citrinos sulčių. Ir pasidaryk šias salotas :
Dienos saloto
Reikės:
2 - Obuolio
1 - Avokado
2 saujė - Pekino salotų
Saujelės - kvadratinių džiūvesėlių
1 - Mango
3 -Slyvų
Viską sumaišyk ir įdėk šaukštą alyvuogių aliejaus.